Après midi Loto
Ce 30 septembre, nous accueillons pour la seconde fois Marylise, naturopathe diplômée, qui va nous parler de notre système immunitaire : comment le maintenir performant ou le renforcer.
Dans ce contexte de crise sanitaire récidivante et de changement de saison, cette thématique tombe à point nommé.
En effet, le système immunitaire diminue avec l’âge, le stress, une alimentation déséquilibrée, l’environnement, certains médicaments et maladies.
Notre organisme est équipé pour combattre toutes les agressions extérieures : virus, bactéries et autres parasites.
75 à 80 % de notre système immunitaire est logé dans notre intestin, c’est dire si cet organe doit être en bonne santé pour assurer notre défense.
Notre organisme possède plusieurs systèmes de défense pour lutter contre les agressions extérieures :
– la peau et les muqueuses qui représentent une barrière physique
– les différentes flores bactériennes (cutanée, buccale, intestinale,…)
– le système lymphatique (la moelle osseuse, le thymus, la rate, les ganglions sont les organes du système immunitaire dits lymphoïdes, capables de détruire des agents pathogènes).
– les globules blancs ou leucocytes produits par la moelle osseuse sont les principales cellules immunitaires.
L’alimentation est très importante afin d’apporter à notre organisme tous les nutriments nécessaires pour le fortifier.
Faire la part belle aux choux, ail, oignons, …les abats, les produits de la mer, les huiles végétales de bonne qualité : olive, colza (cette dernière est riche en oméga 3).
Consommer de préférence des légumes et fruits bio.
Privilégier la cuisson douce pour préserver vitamines et minéraux.
Les compléments alimentaires peuvent aussi être utiles. Le magnésium et la vitamine D renforcent l’immunité.
Le zinc et le sélénium sont anti oxydants et protègent nos cellules.
La gestion du stress est très importante car en cas de troubles nerveux, notre immunité peut diminuer de moitié.
Là encore, une supplémentation peut être apportée pour améliorer un mauvais sommeil (valériane, eschscholtzia, bourgeons de tilleul) ou soulager des états anxieux (rhodiole, ginseng, eleutherocoque). Le griffonia sera utile contre les déprimes.
Enfin une cure de probiotiques peut s’avérer utile pour renforcer et réensemencer notre microbiote intestinal qui constitue une barrière contre les agents pathogènes.
Des exercices de relaxation et de respiration (cohérence cardiaque) participent également au mieux-être.
Enfin l’activité physique pratiquée régulièrement apporte aussi ses bienfaits. Mieux vaut une demie heure ou une heure plusieurs fois par semaine que 4 heures tous les mois.
Notre séance est ponctuée de quelques exercices de respiration et d’automassage relaxants qu’il est possible de refaire à tout moment de la journée.
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